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健身的真谛

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 楼主| 发表于 2019-3-13 08:54:58 | 显示全部楼层
翔鱼站桩日记分享

昨天就答应群里的桩友们,把我的日记给整理出来,但是因为实在太忙,后来就没能来上网。多大家多多包涵。   本人站桩差不多七个月,一个月以前,完成了半年前的誓言——低桩三十分钟。   这半年以来的辛酸,没有经历过的人,很难想象得出我是怎么走过来的,但是现在回想起来,那些日子都带着温暖的颜色……   

      因为某些原因,下面的站桩日记并不全,并不是我不愿与大家分享,而是因为刚开始站桩的时候,对站桩日记的不重视,也就没有写下来。还有一个原因就是,我的QQ聊天记录丢失。在我和群里的管理员——Valentino的聊天记录中,包含了很多当时我站桩进度和感受,再次要好好谢谢Valentino,是他给我鼓励、指导!是他给我坚持的信心与决心!   

     ​下面的日记,分为两部分,其中一部分是我写在本子上的,刚刚整理出来,另外一部分是我九月份写在本论坛的“练功日记”中的日记。我已经把这一部分穿插在本文中,与其它日记的区别就是颜色不同。

​8.4  今天拍了照片,给医盲和V哥指导,姿势已改成尽量平行或内八。晚上站桩,膈痛,有趋向逆式呼吸的征兆。

​8.30  今天我熬到8分钟一次啦。前段时间酸痛的地方是小腿肌肉,这三四天转移到了靠近膝盖的大腿部分,特别是大腿内侧靠近膝盖那一块肌肉,那叫一个酸痛啊。

​9.1  八分十秒   较前两日容易站,膝盖已不痛,但刚才站桩感到左腿的背面有一种火辣的感觉。腰部感觉明显。

​9.2  最近发现自己的眉毛长粗张黑啦。o(∩_∩)o...

​9.3  八分二十秒  今早站桩双小腿麻痹,持续一到两分钟。

​9.4  八分二十五秒  以手臂的出汗程度为标准,前四分钟未见有汗出现。身体这几天出汗慢慢减少。

​9.13 八分五十五秒 小腿麻痹持续三分钟。

​9.15  九分零五秒

​9.16 九分十秒 晚上腰部有异感。

​9.20 九分二十五秒 AM臀部右边胀感,且明显。

​9.24 九分三十五秒 从大腿根部至从下十公分左右有明显胀感,不同于往常的一个点有胀感。战后呼吸急促,且喘气急、大。

​9.25 五分钟 第四分钟感到右肾有异感,且强烈,因为几年前右肾区做过手术,所以非常谨慎,坚持了一分钟,到五分钟就收桩了。军训从十五号持续到二十七号,军训的生活非常辛苦,正步、踏步、站姿……从十五号至今,军训期间漏丹三次,站桩天数减少,每天到量也在减少。

​9.26 九分四十秒 AM大腿、小腿均有麻痹感,站桩时,肾无异感,但大约一小时以后有异感,昨晚睡觉时也明显感到肾部有异感。汗明显减少,站后急喘。

​9.28 九分四十五秒 大腿正面至膝盖这部分酸痛,右肾区靠近脊椎附近有胀感,最后两分钟腰部胀痛到极点,已经到了忍无可忍到地步,致使站桩时身体都无法站稳。到最后的三十秒,即使是手扶着桌子,向桌子接力,身体前倾,腰部的胀痛感也丝毫没有减轻,这种疼痛感已经完全超出了我到忍耐度。起身后无法站稳身子,一下子就往后靠在了床架上。好久才缓过劲来。

​10.4 十分二十秒 这几天出汗有增多的迹象。且即使是在白天,不运动,不出力,排出的汗量也比平时多。

​10.5 头部出汗依旧明显,白天脚有脚汗,较往常多。

​10.6早上漏丹。

​10.7 十分四十五秒 AM站桩之后右肺隐痛,持续了一段时间。中午时分,右腹的胆的附近隐痛。PM至晚上,右肺和右腹都隐痛。

​10.10 十分五十秒 晚上十点,双肩至后背有疲累、酸胀感。

​10.11 十分五十五秒 一早起床大腿肌肉很酸痛,貌似久不运动而突然参加了剧烈的运动之后所造成的肌肉酸痛。站完桩之后,大腿背面肌肉更痛,一旦行走牵动肌肉,更加疼痛。站桩时从脚后跟到大腿都有麻痹感。晚上站桩站到最后一分钟时,尾椎骨附近有胀感,大腿肌肉依旧酸痛。

​10.12 十一分 双腿前几天出现的莫名疼痛感已经消失,站完桩之后双腿发抖。

​10.17 十一分二十五秒 腰部酸胀,收桩时站立困难,出汗增多。

​10.18一早起床之后喷嚏不断,伴随清鼻涕。昨天和今天,在站桩时左右肺叶的中间有气顶感。常常放屁。

​10.19 十一分三十五秒早上在站完桩之后不久,右肾隐痛,接着胆的附近也痛。脸上痘痘增多。

​10.24 十一分四十五秒 六分钟时肺部以下有气流动,背部有气胀感。九点钟时,右腹隐痛。

​10.26 十一分五十秒 昨天前胸、后背都有气感。今天后腰酸胀,放屁较多。站完桩后头皮痒,且已经持续了好多天。出汗较多。

​10.28 十二分钟 心脏痛。二十一号献血,至今心脏时不时隐痛。我犯了站桩到大忌!

​10.30 十二分十秒 右胸还是痛,舌头根部有白胎,肺热的征兆。

​10.31 早上站桩时腹部与前胸有气感且有温热感。

​11.4 十三分钟 心脏的疼痛感消失。站桩时,尾椎骨(肛门再往后背移上一点的位置)感觉到有一股气间歇性地往上窜,胸部有气感,通透感。从几天前到现在,每个早上肛门都会突然之间抽痛,就像是拉肚子的时候还要憋着的那种突然之间的疼痛,估计还是那股气闹的。因为有时候早上即使是不站桩也能感觉到气往上窜。

​11.5 十三分二十秒 这几天精神状态不佳,极易疲劳,天一暗下来就犯困。昨天下午和今天下午精神状态也不佳,今天下午更甚,午觉后头晕脑胀,人极不清醒,还犯糊涂。直到下午四点多种站桩结束后,才恢复正常。几天前已改为每天站桩三次。今晚站桩时,右腰眼处痛。这两天拉稀,每天到次数多。晚上拉稀,肚子痛。

​11.6 十三分二十五秒 日常生活依旧,饮食上也没有什么特别的地方,但是晚上肚子痛,多次拉稀,每次拉的不多,但是又感觉是把肠子都拉出来似的,拉出来的是糊状的东东,痛得我死去活来,直冒冷汗。半夜两点,突然从睡梦中醒来,连滚带爬到厕所又拉了一次。第二天,一切回复正常。

​11.8 十三分三十五秒 突然发现我眼睛非常清澈。晚上站桩时,头一两分钟,尾椎骨依旧有一股气往上窜,腰胀痛得厉害,但最后两分钟又有所减轻。

​11.9 十三分四十秒 睡眠质量稍差,晚上头有点胀,脸色偏红,前胸、腹部有气感,腰胀痛难忍。

​11.11 十三分五十秒 晚上站完桩之后,相隔半个小时头顶有一次剧痛。

​11.12 十三分五十五秒 晚上站桩时,脖子有热感,双耳发热。

​11.13 十四分钟 腰痛得厉害,站桩极度艰难。小臂有气感。

​11.17十四分二十五秒从十分钟开始进入“熬”腰阶段,腰胀痛让我几乎无法保持姿势,站低桩的,站到七八分钟算是一个槛,那时熬个三四天也就过了,但是从十分钟开始到十四分中左右,感觉每天都在冲关,腰部的胀痛感真是痛入骨髓。但是从昨天开始已经慢慢减轻。小臂,后脑勺已经能有气感,肺部感觉非常通透,好像有一股风充肺部吹来。一直以来我都很容易肺热,但是站桩以来很少范了,现在到了返病期,肺热又犯了,而且胸部前后胸还冒出了不少豆豆。

​11.18 十四分三十秒 腰痛减轻,大腿酸痛。睡眠不好,早上易困,舌根有白胎。

​11.20 十四分四十秒 小腿外侧肌肉有酸痛感。

​11.21 十四分四十五秒 重心移到了脚后跟。

​2008.11.22更新:到今天为止,一次能站14分50秒。身体中心往后移,双脚掌的着力点也已经移到了脚后跟,前几天是小腿外测肌肉酸痛,昨晚和今天是小腿腓肠肌酸麻。大腿前面部分肌肉酸痛。      好长一段时间了,都是腰部胀痛,痛了一段时日之后,疼痛部位慢慢缩小,疼痛点也慢慢地集中到腰眼附近,最后是腰眼以下,到现在腰部的胀痛感已经很小了,如上面提到了,又转过头来,轮到双腿酸痛了,应该是因为身体重心的后移,引起肌肉群的收缩。      这几天感觉脸色不是很好,脸色暗红,没有光泽,不像前段时间那样脸色红润。      大腿内侧长红点点,有点痒,但不是很难受的那种。后背、肩膀处、耳根也长了好多豆豆,青春豆反扑。昨晚和前晚右边耳朵发热。

​2008.11.23号站桩日记:低桩:一次十四分五十五秒。         双臂内侧,大腿内侧长了好多一点一点的东西,它不像上次出现在前胸后背的那种有成长期,成熟期,衰退期的那种痘痘。它一长出来就那样子,颜色不红,但是会痒,晚上最甚。

​11.24 十五分 全身其他地方继续长小点点,很痒。

​11.25 十五分五秒 非常痒!!!!!

​2008.11.27号更新:十五分二十秒。一次低桩能站十分钟以后,从熬腿变成了熬腰,而从十四分半钟以后,腰部的疼痛慢慢减弱,现在又变成了熬腿。站到了一次十分钟以后,只能用一个字来形容,就是“痛”,痛入骨髓的痛。原来打算十五分钟以后,就把每天的进度往上提,每天可以增加几十秒,甚至是一两分钟,而不用像以前那样每天只能增加五秒钟,但是也许是还没有熬到那个点,站桩时还是很痛,站到最后几分钟痛得连保持姿势都很困难,但是从来都没中途放弃过!

​身体变化小结:

​⑴上次提到的,身上某些位置长了好多的小点点,现在是全身都长有了,腋下和胯下最多,很痒。舌根还是有大片白胎。

​⑵前段时间早上起来打喷嚏,数量一般固定是两个,喷嚏打完了,待会再对着纸巾一喷,能喷出好多鼻涕,还带有血丝(我肺热的时候就会是鼻涕里面伴有血丝)。现在早上已经不打喷嚏,涕量减少,甚至是很少很少,感觉呼吸顺畅。

​⑶以前我只有大拇指有明显的小太阳,中指或者食指(到底哪个我忘记了),只有隐约可见的小太阳。现在我的中指长出了大约有两毫米宽的小太阳,食指隐约可见。

​11.28 十五分二十五秒 小点点丝毫没有消退到迹象,反而越长越多,好痒好痒!!!!终于记起来,没有站桩以前也有过好长一段时间,胯下瘙痒,并没有长小点点,只是一块一块地凸出来,很痒。要用达克宁才能止痒,且反复。舌根白胎减少。

​11.29  AM:十五分三十秒 晚上:二十分 全身依旧痒,很痒!!!一下子增加了四分三十秒,收桩以后双腿一直都在发抖,右脚抽筋三次。

​11.30 十六分钟 腰痛和腿痛到频率都在减少,所以我决定把进度由每天增加五秒到增加三十秒。

​12.1十六分三十秒腰又胀痛。

​2008.12.3号更新:一次低桩:十七分钟11月29号,每次地桩达到十五分三十妙。从三十号开始每天的进程由原来的五秒增加到三十妙。今天没有往上加,还是昨天的每次十七分钟。其实29号的那天我还小爆发了一回。早上站的是十五分三十妙,傍晚时我站了一次二十分钟的低桩。站完之后,断断续续左脚脚趾抽筋三次。但是后来发现,就那天我能达到那个数,之后即使是达到十五分钟一次都非常痛苦,今天就是因为实在实在是太痛太痛了。就没有往上加。

​我输尿管先天性狭窄,大概七年前左肾的输尿管做过扩张手术。当时是因为肚子突然疼痛,到医院打点滴,打止痛针都无效。整整痛了一个星期左右。当时是左肾严重积水,有两粒比黄豆小一点点的结石。现在左肾处留下了大约十六公分的疤痕。昨天和今天,左肾区域跳动厉害。站桩是不跳,就是平时会抽动。上几次我说到,腰的疼痛感已经减少了,又轮到大腿酸痛了。现在又变成了腰胀痛。主要还是集中在腰眼以下。反正现在的感觉就是,腿和腰在疼痛感方面轮流成为主角,且变换频率要比以前大。那些小点点还是痒,当相对来说已经没有那么痒了。感觉身体机能和全身的长出的小点点正处于相持阶段,小点点既没有再继续长,也没有消退。前几天,站桩的时候,那些小点点还会刺痛,现在这种刺痛感也消失了。再加一句:现在左肾区域又抽动了。

​2008.12.4号更新:低桩一次:十七分三十秒今天站桩比昨天容易,左肾部位依然偶尔会抽动。骚痒感减轻了许多。头部冒很多汗,甚至能顺着下巴往下滴落。

​12.6 十八分三十秒 今天早上、下午站桩比较轻松。进度改为每天增加三十秒之后,感觉真的吃不消了。********

2008.12.6号更新:

一次低桩:十八分三十秒今天早上和下午站桩都比较容易,都没有出现那种痛入骨髓的疼痛感,恰好和前几天大大不同。从前几天开始每天都是增加三十妙,其实都是忍着那种痛入骨髓的疼痛感往上加的,有时候要忍受七八分钟甚至是十几分钟的痛入骨髓的疼痛,前两天还出现了对站桩的些许厌恶感和恐惧感。不过今天却能比较轻松的达到既定目标,完成之后反而感到非常愉快。 站桩时,感觉气血往头上冲,耳朵、脸发热。本地温度四度至十三度,站桩时仍然满头大汗,汗几乎都集中在头部。手臂内侧的小点点前两天开始脱皮。

​12.7 十九分 收桩后,脸颊发红、发烫。

​12.9 二十分 腰不痛了,但是腿酸。较前两天轻松。

​12.11 二十二分钟 从昨天开始,进度由三十秒改为一分钟。依旧是双腿酸胀。二十二分钟啦,感觉不上不下的,心里难受,头上的汗很多很多,顺着下巴往下掉。一天都在放屁。从昨天开始感到咽喉不舒服。

2008.12.12更新:

一次低桩:二十三分钟

9号那天,可以达到每次20分钟。从十号开始,又由原来的每天增加三十秒变更为每天增加一分钟。

总体感觉:轻松当中夹杂着酸累。

我想就算我今天一下子从二十三分钟窜到三十分钟也应该没有问题,但是站了差不多半年桩了,我完全有这个耐心,一步一个脚印,继续我的征程。上次从十五分钟一下子窜到二十分钟,我的脚就抽筋了三次,这个是教训。

站桩,成绩出于过程,功到自然成!

每天增加一分钟,这个应该已经是最大速度了,估计十九号刚好达到三十分钟!

12.14 二十五秒 站桩时,口干、咽喉干。是不是水分都从头部的皮肤排出了?

​12.17 二十八分钟 这几天好多屁啊。

2008年12.14更新:

一次低桩:二十五分钟

来上网之前刚站了一次,总体感觉就剩两字:轻松。

现在算是比较让我难受的就是站桩时,大腿前侧的肌肉有点酸胀。腰已经不胀痛。

头部的汗量很多很多,随着眉毛、鼻子、下巴,噼啪噼啪往下掉。

脸色通红。

站完桩之后,口腔、咽喉干涩。

我在想是不是头部的水分都从皮肤往外排了,唾液腺都忘记排唾液了。

2008.12.15更新:

一次低桩:二十六分

身体晃动的幅度变小,继续轻松……

头部还是冒很多汗。

12.18 二十分九分钟 这两天收桩站起来到瞬间,臀部附近到骨架响;眼角痒,眼充血。

​12.23 站桩时呼吸顺畅,心跳平稳。

12.19号更新:

早上:三十分下午:三十一分

最近一个星期经常放屁

这几天,每次起身收桩时,股骨位置能听到“喀喇”声,就是骨头回位的声音。不会是开跨吧?!

早上站到三十分钟,但是没有出现很特别的感觉;

下午站到三十分钟的时候,感到手臂的内侧有点发热,似有气感,熬到三十一分钟我就收桩了,暂时没有深一步的体会,有待发掘……

2008.12.20号更新:

一次低桩:三十二分钟

手臂内侧的气感要到三十分钟时才出现。

2008.12.21更新:

状况和和昨天的基本一样

但还是有些不同:

站完桩以后:在很长的一段时间,脖子以下到肩膀的两侧,刚开始的时候是发热,到最后是酸胀。起身时臀部位置的骨头还是响

2008.12.27更新:

一次低桩:三十五分钟

感觉刚开始的几分钟人比较浮躁,但是越往下站,人越平静。

整个过程,没有太多感觉,就只剩两个字“平静”

我们这里,现在的温度保持在零度以上,十度以下。

依然出很多很多的汗,前段时间只是头部出汗,现在全身都出汗。

昨天吃晚饭的时候,就感觉腹部气闷,吃晚饭之后,感觉更加不舒服,昨晚八点多就睡了。

今早起床,依然有点不舒服,但是站完桩,到了现在已无大碍。

2009.1.3号更新:

刚开始站的前五六分钟,腰的右边有点痛

真正过了熬腿这一关,原来站桩,即使是低桩也可以这么轻而易举

三十五分钟,整个过程,呼吸平缓、细长

进入稳定期,身心上的变化,不再有以前,特别是过了十分钟以后那么剧烈

但是现在我要是把自己的变化告诉别人,他绝对会是这样的表情

可,这是事实,千真万确的事实!!

最近这三四个晚上,都是凌晨四点多钟就会醒来

刚开始的两个晚上是有人打呼噜,我被吵醒了。

前晚是我先醒了,等着我同学打呼噜。

我也不知道是不是跟节气有关还是与站桩有关。

1.6 这三四天睡眠不好,难以入睡,半夜易醒。

​1.7 今早起床后发现右腹痛,前两天站桩时也出现过一次阵痛。现在是AM8:25分,疼痛未消失。最近这段时间,粪便粘稠,每次的便量少,色棕黑。右鼻腔到水肿已明显缩小,按住左鼻腔,呼吸依旧顺畅。

2009.1.7号更新:

今早起床时发现右腹隐痛,一直持续了两三个钟头,所以就没有站桩。前两天也出现过一次,在站桩时,右腹疼痛。

晚上耳朵热,脸红

晚上睡觉不踏实,多梦,易醒

便量少,粘稠,色棕黄偏黑,拉完之后,肛门炙热,不舒服

1.10 今天有轻微到耳鸣。最近两个晚上,每晚醒两次,白天精神还算饱满。

​1.11 站桩时,大腿内侧有热胀感,股骨位置有酸胀感,几乎持续了整个过程。

站桩对我精神、心态方面的影响:

(以★表示变化的程度,也就是和没有站桩之前的对比度。五颗★为满值)

​1.安静(★★★★):所谓“安静”,有三种说法。一种是别人看到我安静(不是沉闷寡言之类);一种是自己觉得自己的心态平静;还有一种就是为人处事冷静。

​2.负面情绪(★★★):担忧、思虑、恐惧、忧郁、无聊等这种种负面情绪离我越来越远,比如同样的事情,别人觉得很无聊,而我却不觉的。他说某某事很郁闷,我同样需要面对那件事,相反我却很平静地面对这件事。

​3.精神状态(★★★★):精神饱满、不思睡,可长时间学习或者工作。

​4.睡眠(★★★★★):现在周一至周五晚上11点10分熄灯上床睡觉,第二天五点四十左右爬起来,中午只睡一个钟头。睡眠时间和没有站桩之前差不多,但是现在的睡眠质量和以前相比简直就是一个天一个地。经历过高三的人,都知道那段黑暗的日子,高三我都是在失眠中度过的,那时还有比较重的神经衰弱,中午基本上都是睡不着的,就算睡着了,下午也是头昏脑胀。而现在起床之后,身清气爽,一整天都是精神抖擞。

​5.思维(★★★):思维清晰,头脑敏捷,想问题不再头晕脑胀。

​6.性情(★★★):不急不躁、别人即使说些刺激我的话,也很难引起的愤怒。

​7.眼神(★★★★):别人会被我眼神中自然流露出来的自信、祥和所深深吸引。(这个应该属于身体上的变化,在这也写出来了:我天生就有对大眼睛,现在的眼睛更是清澈明亮,眉毛乌黑浓密。)和别人进行眼神交流时,对方透过我的眼睛看到的是一种平静,更没有逃避,我能给他一种很自然的感觉。对方不会因为和我对视感到尴尬。

​8.表达自我(★★★):不会因为害怕别人忽视我的言行而故意提高语速,语速缓慢、思维敏捷、底气十足、声音宏厚。

​9.胆量(★★★★):敢作敢为,遇到大场面不慌张。在需要作出决定时,不会感到忐忑不安。

​10.志向(★★★★):志向高远、积极向上。

​11.耐心(★★★):对人对事更加有耐心。

​12.七情六欲(★★★★):人们都喜欢用七情六欲和健康联系起来,所谓“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾”。以前我就是一个易怒、易喜、易思、易忧、易恐之人,心情起伏很大。大家应该都有经验,心情这个东西,不是说控制就能控制的,所以我以前的身体可是说是非常非常差,和心情差是离不开的。但是我想说的是,相互作用力对万物都是一样的。怒、喜、思、忧、恐过度对身体有伤害,也就是它们作用于身体。但是一旦身体强健了,健康的身体机能又反过来作用于七情六欲,使它们趋于平衡,站桩就能达到这个效果。大家不要以为,你天生就坏脾气,天生就胆小,其实这些都是完全可以通过站桩来避免的。以前我也以为自己天生就是易怒、易喜、易思、易忧、易恐之人,可是现在我绝对不会这么认为。身体健康状况不好的人,七情六欲都是比较容易失控的。

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 楼主| 发表于 2019-3-14 15:01:34 | 显示全部楼层
蒋凤成:三十余年每天 扎马步两小时
来源: 靖江日报 日期:2015-01-12 15:07

在城北小学附近有一家名叫新乐理发店的老店,理发师是70岁的蒋凤成。蒋凤成做理发师已有50余载,凭坚持周到、娴熟、细致的服务,热心接待几十载的老顾客。
走进理发店,蒋凤成正在为老顾客理发刮胡。只见蒋凤成面色红润,精神矍铄,让人感觉只有五六十岁,很难相信他已经70岁了。“他身体好咧,从没看到他生病,他可是每天都练气功的。”正在一旁等着理发的老人说。
原来蒋凤成从三十多岁就开始锻炼了。“我一开始只是在人民公园跑跑步,后来就跟了位师傅开始学气功。然后每天开始扎马步,练站桩。”蒋凤成说。
刚开始蒋凤成第一年扎马步时,每天都是大汗淋漓,全身放汗,脸上、手上都是大汗珠往下掉。慢慢练着,就不再出大汗,身体也越来越好。于是夏天4点多钟、冬天6点钟就到公园,静静地在一角扎马步,每天两小时。三十多年风雨无阻,雨雪天就在公园走廊里,从不间断。站桩扎马步,就是练习扎实稳当的下盘。在这两小时内,除了手在做动作以外,身体其他部位都不动。“这其实相当考验一个人的功力和定力。”蒋凤成说。
为了证明自己说的话,蒋凤成还拉着记者进行了一次实践。“两脚分开与肩同宽,两膝微曲。腰挺直,收腹……双手平举……”在蒋凤成的指导下,记者也有模有样地扎起了马步。前一分钟还好,随着时间一秒秒过去,整个人感觉腰酸,弯曲的双腿也渐渐感觉吃力。最后,使出吃奶的劲,记者只坚持了不到两分钟,就不得不放弃了。
这么多年来,蒋凤成不仅早上扎马步,晚上还要打坐一个小时。原来他每天还坚持洗冷水澡,现在在家人的劝说下,今年才开始不再洗冷水澡。即使这样,冬天,蒋凤成也很少穿羽绒衫或棉衣。在饮食上,蒋凤成每天早起空腹一杯水,练完功后吃一个鸡蛋,中午也只吃六成饱。
对于扎马步30余年的坚持,让蒋凤成拥有了健康的身体,也收获了自己的快乐。蒋凤成在理发店每天还要为十多位老顾客服务,除了过年休息几天。“蒋师傅这么好的身体,至少还能为我们理十多年发。”正在理发的老顾客说。

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 楼主| 发表于 2019-3-15 08:57:34 | 显示全部楼层
站桩精髓大全(经典必看)
2018-12-29 14:25 来源:侠师董宇鹤作者: 同德
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微信图片_20181105154653_副本.jpg
一、站桩的道理
人在年轻之时,一般下焦比较实,上焦比较虚,上焦是指心与肺,下焦是指肝与肾。上虚下实,元阳充足,头目清醒,人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样,天上风轻云淡,地面绿树成荫。然而,到了老年,人会渐渐地变为下焦虚,上焦实。上虚下实,头轻脚重,人就会神清气爽;下虚上实,头重脚轻,人就会昏昏沉沉。所以,中医认为上虚下实是身体健康的标志,上实下虚则是病态的表现。
人为什么会上实下虚呢?这是因为气的流动不通畅了,气都集中在了上部,不下降了,上面当然实了,下面当然虚了。天地是个大宇宙,人体是个小宇宙,人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬,浊气下沉,人体之内也应该清气上升,浊气下降;人体之内上虚下实,天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了,森林被乱砍滥伐,水土流失,那么,上面的天就变实了,沙尘暴会笼罩天空。
那么如何来改善这一状况呢?国家的政策是植树造林,让下面先实起来,下面实了,上面自然就虚了。中医养生的道理也一样,要让上焦的心肺之气降下来,先要让下面的肝肾之气充实起来。
最好的方法就是站桩。站桩站桩,关键是一个桩字,桩就是要让身体的下半部分稳定下来,要有生根之感。你一动不动地站在那里,头顶天,脚踏地,身体先有了根,体内的气才会自动地慢慢回归原位,该上升的上升,该下降的下降,清气上升,浊气下降,时间一长,身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水,你越搅动,它越浑浊,你让它静止不动,轻的东西就会往上浮,重的东西就会往下沉,不一会儿,你就能看见一杯清澈见底的水。
站过桩的人都有这种体验,只要站上一会儿,你就能感觉到四肢发热,这是因为你的气血开始旺盛起来了,再站一会儿,你会自然地感觉到体内气的运动,你的意念到了哪里,气就会跟到哪里,这是因为你身体内的经络开始连通了,经络连通之后,气血就会畅通无阻,身体的各种病症就能很快得到改善,正如苏东坡评价练站桩时所说:“其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其力百倍。”  
微信图片_20181105154723_副本.jpg   
站桩是非常好的涤阴增阳的功法,而且简便可行,在公园、小区绿地,甚至在家中、办公室都可以做。站桩功又是历代大医家、拳家和佛道修行都提倡的修炼方法,除了增进自身健康,还能提升禅定功夫,开发智慧,功夫渐深,由此进入天人合一之境也未可知。
祖国医学有“百病从寒起,寒从脚下生”之说,脚有“第二心脏”之称,人过四十岁,臀部肌肉往往就逐渐萎缩、下垂、下半身越来越单薄,站桩是在脚的基础上进行稳扎根,接天地、调气机,以较小体能消耗进行涤阴增阳的健身活动,对于体虚而又往往消耗过度的现代人,实在更显重要。愿您能把站桩列为经常性的修身功课!
二、长期坚持站桩的功效
1、提升能量:疏通经络,畅通气血,温养肌肉,锻炼精神。不正常的胖,可以练瘦,不正常瘦可以练胖,有病调病,无病强身。站1个小时的桩,红血球增加152万个,白血球增加3650个,血红蛋白增加3.2克。
2、延年益寿:站桩时十趾抓地,脚尖稍内扣,下肢保持一定的弯曲度,腿部肌肉收缩,这样就有效地刺激了“涌泉”和“足三里”两穴,这两穴都属人体的长寿穴。
3、补肾: 站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是让身体重心下降,使下面充实,下面充实了,肾精就会充实,肾精充实了,宗气运行通畅,心肺之气下降,肝肾之气上升,这样一来,人就进入了上虚下实的状态,就能健康长寿。
4、排毒:逼出体内的阴气邪气病气毒气。站桩不单排骨髓及气脉之毒,还可以炼气入骨,生养元气。
5、吸引财富:站桩会让你发财。当站到一定程度,双腿颤抖时,就会 激活腿部细胞的能量,激发肌肉内在的能量。进而激发身体潜伏的能量,释放磁场。此时身体就是个巨大的吸铁石。站时间越长,吸引的越长,吸引的财富越多。
6、提高神经系统的协调能力:中枢神经系统是人体全身的主宰,站桩时通过有效地调节中枢神经系统活动,产生相应的兴奋与抑制,能使它们适应身体活动的需要,这样就提高了神经系统的协调能力。
7、治病:站桩可以加强各脏器、器官以至细胞的功能,对许多慢性病都有很好的疗效,如便秘、高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。站桩拉筋能够治病,原理也在于整脊,把脊柱的位置和状态调整好之后,内脏的病自动就好了。
8、美容减肥:站桩可以疏通经络,调和气血,使阴阳相交,加速新陈代谢,有减肥功效,也可以使皮肤越来越光滑。
9、平衡心灵:心灵的失衡就会造成身体的失衡。所以心灵失衡和身体失衡是对等的,心灵的不平衡,也就是心灵失衡。董氏心灵太极做的就是寻求一生的平衡,平衡方可永恒!
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三、站桩与“独立守神”,修炼身心
《黄帝内经·上古天真论》里有一段话:“黄帝曰:余闻上古有真人者,提掣天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一。故能寿敝天地,无有终时,此其道生。”
其中的“独立守神”,过去医家教徒弟,光这四个字就要讲个一年半载。很多人盼望遇到名师,真要遇到名师,你得问问自己,如果有人拿四个字跟你讲半年,你还能不能谦恭有礼求“教”若渴,一如最初?
“独立守神”其实是用功、修行的方法,是指生活中、尤其是练功时超然独立(比如站桩),心里的念头保持专一,类似于佛学说的“不动定”,心如明镜不动,清净明朗。
在医家千年秘传里,“独立守神”就是一个专门的用功方法。明师们用这个方法来对门人弟子进行“磨性”训练。凡是练习一年半载以上的,身体一定非常健壮!这个方法是医家调治诸多疾病的基础。比如医家秘传的“神针大法”,给人轻松扎一针,多年的沉疴往往能不翼而飞,其“内力”就来源于这个“独立守神”的训练在医。所以家来说,出来混,站桩是必不可少的。
站桩功的桩是树桩的意思,功是功夫。树桩埋在地下比较坚固,不易被推倒拨出,从形体上看相对安静。站桩是一调代三调,以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉,带脉一动,任、督二脉也动,十二经脉随之而动,实质上是外静内动,动中求静,故行家认为“桩功是休息中的锻炼,是锻炼中的休息”。
站桩时,头顶百会与天气相接,脚底涌泉与地气相连,手心劳宫穴与自然之气相通。膝关节神经受到强刺激,真气由此而生,稍练片刻,即感身热手胀,发麻、体内病气、浊气、邪气随汗而出。
站桩是在脚的基础上进行。脚现在被称为劳苦功高的“第二心脏”、“精气之根”。人体30%的神经集中于脚底,站桩是打开会阴穴和疏通经络的重要方式,有利于人体气机的快速启动,促进和增强督脉与任脉的循环功能,以活络诸脉。气行血行,血行气盛,随着体内气机的理顺活跃,各种症状均能很快得到改善,实现对疾患的不治而治。正如苏东坡评价气功时说的:“其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其力百倍。”所以一定要按照功法要求坚持下去,功到自然成。
修证佛法,也要独立守神,也最好站桩。达摩祖师当年来华传法,发现中土僧人喜坐枯禅,没有动静结合,身体普遍嬴弱,经不起风吹。所以在9年当中,达摩开始教这些少林寺僧人的,也是站桩。所传武学及易筋经功法,易筋经功法中的十几个动作其实是十几个不同的桩,以逼出全身的气脉及骨髓中的阴气湿气邪气病气毒气。
四、站董氏心灵太极平衡桩的方法与注意事项
(一)站桩方法
1、脚
两脚呈内“八字”形站立,两手抬至胸前,两脚站得不能太宽,脚跟比肩稍宽一些,脚尖和肩宽度差不多。
2、头
头要正,百会上领,下颏微收。口微微闭,舌抵上腭,神情平静。目光平视,自然呼吸,全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
3、手
手指自然舒张,中间仿佛有一个气球,两手要小心翼翼地捧着它抱着它,两臂圆撑,和身体环抱成半圆形,手的位置开始时可以放低一点,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,低不过脐。
4、肩
肩部放松,不能绷紧,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着,往下松。这时锁骨、胸部有点沉,所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗,两手冰凉,原因就是肩肘没放松,气运行受阻。因此,在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂,放松地前后转一转。
5、膝
膝盖微屈,膝盖不能过足尖,大腿根部空虚,呈似坐非坐状态。
6、身体
上身挺直,不能塌腰翘臀。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提,尾闾下垂指向地面。会阴往上提,气就能往上升,配合着百会上领,这样上下气机连成了整体,气机平衡,内蕴充足,才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了,身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖,这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂,否则体内的气只上不下,气机上涌,失去平衡会导致血压升高。
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保持这个姿势,尽量放松全身,什么都不要想,让气血自然流动。一般至少站30分钟。开始练习站桩时,会觉得很费力气,膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦,这是正常的反应,没有关系,哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛时一定要坚持,忍耐一会儿,酸痛是因为你的身体里气不足,无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸怎么个酸法,气随着意念行走,你的意念到了酸痛的部位,气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后,酸痛也就消失了,这时你的身体就会蹲得更低更稳了。大家一定要牢记,站桩站直了虽然省劲,但越直越没有效果,如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然,身体下蹲时不要勉强往下坐,低到一定程度就行了。
7、整个过程脊柱正直;
8、头部往上顶,下颌微收,仿佛要把喉咙给“藏”起来似的。面带微笑;
9、上肢:肩膀放松,小臂自然下沉,上肘部略低于肩膀,手略低于肘部;
10、手:两手“抱一”于胸前,指尖相对,指尖相距约自己的一个拳头大的距离,手心朝内;
11、腿:两脚分开与肩同宽,膝盖微曲,膝不要超过足尖,重心稍微往前脚掌,身体放松下来;
12、体察全身内外放松不放松,守平庸,莫好奇的感觉。睁眼、闭眼随意。  
13、呼吸方式:自然呼吸,尽量做到吸气微微,呼气绵绵。 
14、收式:在每一个桩位结束的时候,可以做一个双手从两侧分别向下,然后手掌向上捞起,双手从中间聚拢之后,从胸口再手掌向下往下压,一直压倒小腹丹田的位置。这是一种简单的收功。
(二)注意事项
1、练习结束后,要擦干汗水,尤其是脖子后面大椎处的汗要擦干,夏天不能立即去洗澡(最少要等半小时)。
2、尽量避免在电风扇下和空调房里练习站桩,易感风寒。在没有冷风、空气清新的自然环境下站桩,效果更佳。
3、练习结束后最少半小时内不可以接触冷水,尤其是在夏天,要尽量避免在此期间喝水和洗澡等,而且最好不要在练习结束后半小时内大小便——所以最好是在正式练习前喝水,排便!
4、练习期间最好减少或者避免房事,切忌练习结束后立即房事!
5、初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。
6、心脏病人不可过度练习。
7、收功之后,搓热双手,分别抚摩膝盖,拍拍膝盖,甩甩手臂等。

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 楼主| 发表于 2019-3-18 08:12:35 | 显示全部楼层
站桩——我的身体反应篇
96  艾站桩 关注
0.4 2018.02.17 22:24* 字数 2034 阅读 13544评论 21喜欢 33
我是15年9月开始站桩的,先站弯腿桩,16年9月有缘拜读马老的书,改站直立桩。对比站桩常见问题反映篇文章,站桩没有呕吐过,早上站桩空腹有晕厥过,没有大的前后摇晃,有的是不控制的慢慢晃动,呼吸有时会突然地大吸一口气,别的好象都有。

16年5月,委中区域开始痒,之前了解有关站桩排毒反映,心里有准备,能够排毒是体内有足够的能量,心中还是有点喜的,痒就挠啊,挠破后流水——黄水,站桩顺小腿流到脚上,不站时也痒,晚上无法睡觉,用罐拔,后把毛巾一剪为二,把两小腿包起来,里面用抽纸、面粉,晚上睡觉穿上睡裤,脚上穿上厚棉袜——怕风,一边淌水一边坚持站桩,一个夏天就这样一天一天熬过去了,9月初改站马老桩功一式,还是淌水。到10月出现肚脐眼痒,伴随火烧火撩的,11月天冷了,感觉如此下去不是事,把站桩停了两周,腿上皮肤结疤好了以后才恢复站桩,现在小腿上皮肤还是一块白一块黑的。

后来我分析为什么出现肚脐眼痒,肚脐下面以及腹部左上方内有硬块,冷,手揉疼,不能碰,站桩手心热下丹热,热遇到这个寒,化得有点急,出现火烧火撩的痒,而这个硬块一直影响我的大便,别人是站桩后排大便顺畅,我是相反,腹部有块区域是冷的,劲用不上去,用时较长,站桩把寒气沿督脉到任脉送到腹部,我曾艾灸此一个多小时,感觉是石沉大海,这个问题直到17年底才破解,这个气督脉到任脉到达腹部,这条线路经历由冷到热再正常顺畅后,站桩后大便顺畅,但还出现一阶段成形一阶段不成形,也让我明白每个人的身体状况不同,站桩经验确实不能乱套用。

站弯腿桩时,后背“夹脊穴”疼痛难忍,无法站桩,妻子用拍痧板拍,出现黄豆大的黑痧,又把我的后背通拍一遍,黑痧不少,后来又拍了一次,这个问题解决后,后背的热向上走,但没有过大椎,往前胸走前胸热,手摸大椎是冷的,用手拍打大椎,热开始往头上走了,我的头自己也拍打过几遍,气过头又堵在鼻梁上面区域,以前打坐曾自己导引气,也是堵在这儿,平时也没什么感觉,站桩打坐感觉这儿涨的厉害,不舒服,记忆中鼻子曾受过伤,这儿现在有时还感觉涨。

站桩气推着寒,前胸成了集聚地,前胸部一直冷,拍打、导引、站桩挂上热的红豆袋,这个寒使得前胸站桩感到特别胸闷,从开始感觉寒到热通畅用了半年时间,母亲现在站桩也是前胸冷,我给她百会穴艾灸时,前胸是一条线往下热,两边都冷。

16年10月体检,心脏是:二尖瓣偏心性中量返流(二尖瓣前叶脱垂?),左房、左室增大,主动脉瓣少量返流,三尖瓣少量返流,左室舒张功能减退。膝关节炎加上寒腿,心脏怎么可能没问题,站弯腿桩时前胸出现疼痛感觉肉要撕开那样,身体不敢动,慢慢呼吸,过了一会儿才慢慢坐下来,后来站桩胸口疼痛重的也来过几次,一次比一次要时间短些疼轻些,至于站桩胸闷是常事,洗澡泡大池时间长些胸口就闷,不舒服,师兄说这个问题要站二式后才能根本好转,病不是一天得的,想好也急不得。

如果说前面有5个多月腿流水痒的经历,这次发生于去年12月中旬的手痒,历时1个半月应该是小菜一碟,差异是腿痒别人看不见,手痒挠破了肿大褪皮,手不能伸出见人,须戴上手套,白天戴睡觉也戴,有一次和朋友一起吃饭,带着手套心里特别别扭,后来基本不出去吃饭了,白天痒也就痒,晚上痒无法睡觉,又不能站桩,坐在沙发看电视打发时间,熬到夜里1、2点上床打盹是常事,有一次熬到早上5点,才坐在床上睡了两个小时,想好好睡个觉也难啊,而这都是自找的,别人不会想通的。

痒的时候自己也观察,痒的区域共性是冷,冷怎么样促进血液循环,泡澡,发现洗澡出汗确实能解决现实问题,大冬天的一晚洗一把澡,先解决眼前问题要紧,后又想到练习动功——气血达四梢,跟着老师的视频学习动功,动功加泡澡,终于把这关闯过去了。可现在晚上基本不站,早上和上午,外界的阳气足,尽管站没事,晚上站桩,身体排寒那个尾巴停留在手指端还是麻烦,手不时也还要挠一挠,挠破处也能挤些水出来,手指想不痒还要此时间,站桩时间也暂时降了点,每天两个多小时。

我站桩还没接受过老师当面指导,去年因妻子生病而打乱学习计划,手痒我反思想顺利站桩还是要跟师学,如果早点系统学习,这一关不会这么重。

站桩任督这条线热后,身体排寒主要集中在下肢,寒是从上往下,热是由下往上走,站桩脚热特别热,这股热慢慢顺小腿往上,现在腿暖暖的脚热热的,膝盖也温热了,国人的共性是上热中堵下寒,今年的重点是站二式,排中焦寒气,其实当一式站的时间足够时,你自然会站二式,为什么?卖个关子。

手痒的原因是冷,艾灸时发现,手冷的根源是骨头寒,泡澡又发现老寒腿也是骨头寒,这个寒已经进到身体的中枢了。

站桩二年多来,想想自己以前还是积了不少善德,才有如此福报,腹部那个硬块,将来可能是肠梗阻,骨头寒更是可怕,而今这一切可能性降为零。经历体验众多的养生方法,最终选择站桩,又由弯腿桩结缘马老直立桩,这个缘这份恩要用心去报。

选择站桩,比常人经历多些磨难,妻子又不时浇点爱的冷水,说心里话我从没有怀疑过站桩本身,出现困难时没有放弃,为什么?正法难遇,相遇唯有倍加珍惜践行。

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发表于 2019-3-18 10:17:26 | 显示全部楼层
正法难遇,相遇唯有倍加珍惜践行。

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 楼主| 发表于 2019-3-20 09:46:38 | 显示全部楼层
马步让我脱胎换骨,改天换地!  此博文包含图片        (2018-03-27 07:25:41)转载▼
分类: 站桩国术
马步是性价比很高的锻炼方式站桩不能带眼镜
脱胎换骨,改天换地!
马步让我脱胎换骨,改天换地!

                     
一旦感觉到站桩的效果、治病的效果或是排病的效果,应该逐步远离电视和聊天,因为这样会影响到站桩(治病)的效果,而且马步的时候切忌眼神直勾勾看前方,放松身体和心情,眼睛似看非看,放松很重要。
“打人如走路,看人如蒿草”
去趟医院你就知道,大多是老太太陪着老头看病,孩子陪着老太太看病的。
   
    晚上站桩40分钟,汗如雨下,真气缓缓滋润着肝部,收功肝区一片清凉!
2012年起产生抗体了。

看了一本杂志,大意是如每天练气功,久之成瘾,那是因为身体会不断分泌一种激素叫什么腓来的,这种物质对防癌非常有用处的。怪不得自己身体总有一天不练不舒服的感觉。这也许是练马步,但是一下又看不到的好处吧。
   
今天发生的事,让我更加坚定,马步站桩。9月6日去医院查乙肝六项和肝功,六项基本没问题,但其中有一个乙肝表面抗体(阳性+)正常值是阴性,我问医生怎么回事,她告诉我说我感染过乙肝,但被自身免疫系统清除,而且产生抗体,就是对乙肝免疫。吓了我个一跳!以后不会这么应付的马步了。

他跟我拍胸脯保证:如果练马步半年还不能把我所有的毛病都解决,他就跟我姓!
    “我喜欢站桩,站桩也喜欢我。”

李洛能40岁学形意,最后都成来一代宗师。

习武之人,以德为先,数年如一日练功,必是严于律己,意志极为坚定之人。这种男人应该很有男人味的 ,如果再加上一点温柔与体贴,足以迷倒任何一个女孩子了。
马步让我脱胎换骨,改天换地!


学功夫最大好处是给人一个健康的生活方式,学了功夫可以修炼和玩味一生,不断进步,身体好,头脑清醒,生活自然越过越好。

中高桩时前送屁股的感觉就象李仲轩师父尚云祥说的“你抱过女人没有”,其实就是屁股及会阴部自动相夹,前送就对了。
因站桩之力其妻也爱其更深,一星期前枕边对其言“今日始知做女人之滋味也。”
淫念减少。另举力和硬度在一个月前已变得满意,ML一个多小时中已没有疲累之感,并已彻底删除了电脑中保存的色情文件。
郭母知道我未婚时,便欲介绍一二十四五岁之女大学生与我。

练马步,到现在5个月有余了.一开始练老是不断放屁和打嗝,后来过了一段时间,就不会了,不过这时也惊喜发现慢性肠胃炎竟然不冶而愈,太好了!

坚持标准四平马十多天了,BQ 能力大大提升,每天晚上和早上醒来JJ 都是崩的,没想到马步十多天就这样了。

身体最直接的体会就是:浑身感觉很松爽自在,步履比较轻,体力耐力好了很多,特别是房事上。

得过严重的胃病,身体虚弱,xxoo时间很短,练医盲马步一年后:胃痛基本没有,体重从130 增加到150,有晨勃,精力旺盛xxoo比以前延长多了。以前走路别人说像病人一样,现在感到一步一个脚印。
     
四平大马一扎,有本事你扎个十来二十分钟,肯定啥病也没了。站起身的时候,感觉呼出一种清香的气息。整个人的感觉非常棒。确实很苦,坚持每天练,你会越来越喜欢的。

1、自己年纪轻轻就这么弱,这样下去我很快会完蛋!有个朋友见我郁闷,就告诉我别晨跑了,让我练马步,他跟我拍胸脯保证:如果练马步半年还不能把我所有的毛病都解决,他就跟我姓!
不费太多时间而且随时随地都可以练,但是对它的效果倒是半信半疑。不过我这位朋友八岁就开始跟他舅舅练武,还有点功夫,所以我也就跟他学了。
从那以后我坚持每天站一次马步,而睡眠问题第一周就有改观,两周后完全解决;天睡平均七个小时很精神,肠胃三个月后也正常了。我现在的身体跟从前比真是一个天上一个地下,马步从一分钟就发抖,到站半小时都不带喘气的。工作一整天都很有精神,感觉全身精力非常充足,好像有用不完的力气。连续工作七八个小时,只要闭目养神十分钟就能恢复,有些时候每天只睡五个小时也没影响,这在以前根本不可想象!

我已经把马步教给了很多朋友,但跟我一样能坚持下来的只剩下三个人,都取得了非常好的效果,真是谁用谁知道。
  马步让我脱胎换骨,改天换地!

练习马步以后的身体精神方面的变化:

我说点不中听的,痛苦一一腰以下每寸都痛过,是经络痛非皮肉。得到一个体会,这世上最坚强的不是钢铁,是人的毅力。之后肢体如久旱之土,渐有水流润泽,渐之灵动。

好时脚下轻快如滑行于水面,腿如舟车,载身而行。

杂念少了,失眠状况有很明显的改善。感冒少了。精神好了,很少感觉累了!
腰不酸了,背不疼了,头脑也清醒了,还能一顿吃七碗,麻麻都夸我变帅了!
  
神经敏锐 从打乒乓球就能体会出来 步伐能跟上了 动作能充分发力了
  马步让我脱胎换骨,改天换地!

睡眠好多了,精神好多了,耐力更强了
  
饭量增加了,腿变粗了,遗精次数变少了,感冒次数少了,意志力坚定了,说话有底气了,身体健康了,更自信了。马步的好处大大的有。我扎了块一年了,18分钟。自我感觉很好,争取以后达到30分钟。
另外,我还练习双盘,现在是一小时。双盘和马步都是静态的健身,我付出了很多汗水,不过很值得,我喜欢并将坚持下去。

自从扎马后生活调整的规律了,其实夜生活少了,白天充沛的精力多做了许多有意义的事情,特别是早起,会发现睡懒觉的人太可惜了,你可以试着起得再早些,睡觉也提前一些
马步扎到十几分钟感觉后背火热,后脑勺也是。不要停!肾气足,就会是这种感觉!形如火烧!但对身体没什么副作用!放心练吧!
肾气足了,腰也就直了啊!
马步让我脱胎换骨,改天换地!

    马步快一年了,半年的候达到一次半小时,大小腿大概100度,一直保持至今,身体感觉越来越好,希望到明年能达到90度。我每天七点起床半小时马步,晚上睡前一小时高桩,最近在学英语,又上班时间很紧。

    这晚上高桩时,把平板电脑放在在画架上,与双手抱圆的高度一致,这样一边高桩一边做课件。
    一个小时高桩下来,感觉时间比以前快!早上马步,就保持姿势背诵英语课文,跟以前比嘴要动,没法面带微笑舌抵上鄂,半小时也很快!

    本人扎马有两个多月,四平马不标准只能一分半到两分之间,现在也无法突破两分这个关,遂增加高马冲拳,最高可冲拳600下,约15分,平时在10分左右,戒色18天,今早和老婆XXOO,时间稍久了一点,不像上几次那样几乎秒射,今天虽然到后来也有些不够坚挺,但是也算有进步了。和我一样秒和不够硬的吧友们,坚持扎马步吧,真的有效,特此立贴,与大家共勉。
不要随便就消费了,挣点钱不容易!


   马步的确强肾,去年我练了半年,硬度持久特别快感完全不同了,而且感觉头脑清晰。就是后来走入歧途练的太多搞的太疲惫放弃了,身体慢慢又恢复原样了。

   今年又开始练了,现在不去追求练多少,每次练2—3分钟左右,早晚两次。在身体适应的情况下慢慢增加时间吧,当做生活的一部分,就像吃饭一样轻松、顺其自然,不仅练,更要养,不管身体还是精神,保持甚至进步,最终都在一个‘养’里面。达到调经活血,强筋壮骨就行。

回复 以前不是特别硬,练了三四个月后,像木棍般硬,那种感觉怎么形容呢,就是感觉从根部控制力明显增强,能够控制时间,快感增强。

明显有用,勃起力度有增加,精神是好很多了,总的来说要戒练结合效果才最好,光戒不练效果慢,光练不戒入不敷出。总之坚持就是胜利!

1. 走路有劲,大步流星那样,时间久了就不觉得。
2.不容易累,精神好
3.没有各种小病小痛
4.身体骨架感觉一天天变强,有“筋”和“骨”的感觉。

1、腿比以前有劲了
2、内脏比以前强了许多
3、心境比以前平静了许多,虽然算不上心如止水,但也是很静得了(我信佛)


本人本科大学生,SY大概已有5年历史。
1 马步冲拳。90度四平大马、每秒出拳一下。
马步不同于其他健身方法,马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神、稳固下盘。
必须做到:大腿与地面平行,小腿和大腿在某个视野保持90度,膝盖不能超过脚尖,腰尽量挺直,目光平视前方。
效果:饭量暴增,一顿要吃6两饭加3素一荤才饱。睡觉极香,从不失眠,早上醒来,一柱擎天。性能力也好了很多,从得病的2~3分钟左右就射,到现在10~20分钟。
1中华民族的传统文化是伟大的,给我们留下了马步这种简单但有效的强身术,我们却怕苦不想锻炼、怕烦不愿吃药,想着立竿见影去找台破仪器治疗?不是天大的笑话么。
2 天道酬勤。再忙,一天3次的3分钟蹲马时间有吗?当下午一点别人昏昏欲睡,你却精力充沛的时候;当激情完后,女朋友幸福地依偎在你怀里的时候,这点苦还算什么? 男人,对自己狠一点。
3 信心是最重要的。我们只是病人,不是弱势体。而且我们是正在康复的病人。
我们得的,不过是慢性病,只是难治一点。如果因为一场病,能换来坚强不屈的人格、奋发向上的斗志,那我无怨无悔。你不战胜它,它就战胜你,不进则退。
如果你是男人,就要对自己负责。
一切都不是借口,软弱才是你最大的敌人!

主要是那种强壮的感觉,真是棒极了。
男人,不管你老的时候有多虚弱,但至少你曾经强壮过!所以,连老婆都抱不起来的男人,死掉算了。

好推网:wesleyturner一年马步站桩的功效:
1.戒手淫基本成功.
2.体质大幅度提升,像换了个人,以前如果比作60岁的话,现在则是30岁.
3.胃口好,吃饭香
4.心态越来越平和,很多事慢慢都看开了
马步让我脱胎换骨,改天换地!

武汉重生:
我站桩后明显效果就是,在街上偶尔和别人走路时碰到了,觉得别人好像一撞就歪
有的是比我壮实很多的。
我自己好像也没怎么使劲

如果这个时候看电视站桩,意识就会融入到情节中,而桩中无人,也就是人不在桩中,何以治病?就会丧失治病的原理与效果。
马步站桩百天感受:
1、精神好转,精力旺盛,但没有浪费使用,注意还是留些精力用在改善身体上;
2、头发由细变粗,由软变硬,出油大幅度少,头皮屑减少;
3、代谢旺盛,饭量增大,坚持细嚼慢咽,肠胃吸收改善;
4、身体运动能力大幅度提升,长跑、中等体力劳动不再感到疲累,灵敏程度增强;
5、说话底气增强,声音趋于洪亮;胆子小情况改善,自信心明显增强;
6、处理事务心力不济情况改善,思考能力提高;性格内向有所改变,开始变得开朗、乐观;
站桩,“何以解忧,唯有站桩”,享受、分享站桩带来的乐趣。体会到医盲先生介绍的传统健身带来的改变,发自内心的也就顺利接受。

站桩感受:站桩低桩效果强烈,高桩调整细微之处,呼吸要有节奏,匀细深长为佳,但站桩像医盲所说有呼吸关,过关前呼吸急促,过关后呼吸才趋于平稳。呼吸锻炼心肺,好比长跑过程中的呼吸调整,调息也是传统锻炼的重要方面。调身、调息、调心。十年功,最后的收获是身体健康,整体上个台阶,不是温饱不病水平。
盲先生说的姿势与健康,要收长久之功须知来自细节。锻炼的一个重要目的就是调整到人体最自然的姿势状态。苦点,累点,值得,不再是苛求,再苦再累一旦享受到胜利的喜悦,经历都不再重要,重要的是身体水平的提升。

一个病怏怏的人亦或没练过马步的中年人,则会有改天换地的感觉。

站桩百日体会:
首先,走起路来健步如飞,上楼梯三步并二步。
其次,精神状态好了,整天干起活来头脑清醒。
再是,自信心强了,处理事情有条不紊。
     还有,体重增加了。本人偏瘦,胃口不是很好,现在在饭堂吃饭要天天加饭,体重增加了6、7斤。
  
30分钟犹如一座悬崖峭壁,高不可攀,困难重重。当你一步一步的克服困难,慢慢接近目标,最后达到了30分钟后,马步站桩不再是一件辛苦的事儿。每天每组保证30分钟,即使每组站不了30分钟中低桩,也要用高桩来补够。
早睡早起。这点对我的站桩帮助很大。早睡,保证睡眠时间,对第二天的精神有利;早起,早起后站桩安静,没有干扰,可以较好的保证质量。在晚上会受到家人、外界的影响,效果较差。
作息规律,早睡早起,医盲先生对睡觉的论述也很深刻,很有指导意义。

饮要慢饮细啜,食要细嚼慢咽,喝粥,小米粥,薏米红豆粥,姜红茶,生姜大枣红糖水,提升身体体温,祛寒

平时戒淫远淫,已结婚的要减少性接触,以“三七生”推荐的春一夏二秋三冬无为度。

好推网:超级版主站桩总结:
生理方面:频繁发生的感冒、扁桃腺炎现在很少发,心脏早搏也早已消失,每天都自觉精力很充沛,头脑清醒,就是连续数日较繁忙工作也没有多少疲倦的感觉,自觉从心理和生理方面都有“返老还童”的感觉。
     近几年断断续续、东刨西挖的实践,最后发现并证实确实站桩才是恢复身体最快、最好的方法,且不用说在锻炼毅力等精神方面的作用了,单就健身方面就非常强大,但前提是要先把注意事项都搞清,尤其身姿方面的各种要求,一定要真正弄懂并放在首位,然后在身姿正确的基础上尽可能多的增加时间,再而求松、静等。倍加的弥足珍贵和感激开始就能遇到先生这样的明师的启蒙和指路,但则属于个人喜好和兴趣之类的,就不多说了。
      值得一提的是,在恢复身体的过程中个人几乎没有服用过什么药物,西药基本上差不多5年没用过,中药也很少很少用,并不是不会生病,而是抗病能力明显大大提高了。

我现在用手一按朋友,就知道他身体空不空了。我还记得我看过央视一个做太极拳研究的节目,那里一个被太极拳打中的人说:“没想到师傅看起来那么瘦小,打起来却能把一个那么壮的我打飞,而且被打的地方竟然不痛,痛的竟然是全身,特别是五脏。”不是打在那人的肉上,而是打在那人身体中空的那个地方,所以那人就感觉全身都痛。是不是很神奇,练马步吧,这些东西,你都能掌控。
有一天中午有晨勃现象,我好几年都没有了!已经ok了。
饿了就要吃,我这才几天,就要吃6顿饭一天(正餐之间都要加餐吃点东西)。
低桩4分钟,每天排很多汗,老婆说我气色比原来好看了,原来发灰发黄,现在脸色有点红润了,谢谢医盲老师和各位师兄。
马步让我脱胎换骨,改天换地!
  医盲先生的低桩照片

马步后的身心变化:
1、走路有劲,大步流星那样,时间久了就不觉得。
2、不容易累,精神好。
3、没有各种小病小痛。
4、体骨架感觉一天天变强,有“筋”和“骨”的感觉。
至少我觉得我的肺比以前强了,咳嗽少了,每次扎完全身酣畅,呼吸匀称。

1、腿比以前有劲了
2、内脏比以前墙了许多
3、心境比以前平静了许多,虽然算不上心如止水,但也是很静得了(我信佛)

我说点不中听的,痛苦一一腰以下每寸都痛过,是经络痛非皮肉。得到一个体会,这世上最坚强的不是钢铁,是人的毅力。之后肢体如久旱之土,渐有水流润泽,渐之灵动。

我练了半个月,每一次四平马三分钟,感觉腿变粗了很多,肌肉很硬。

杂念少了,失眠状况有很明显的改善。感冒少了。精神好了,很少感觉累了!

腰不酸了,背不疼了,头脑也清醒了,还能一顿吃七碗,麻麻都夸我变帅了。

我的现状,容易感到气血,自身的气血流动,比如今天上午,能从自身感觉出是虚火还是心火,我是练传统武术的,马步让我脱胎换骨,改天换地!正在打基本功,可能我的进度要比光扎马步要快.

睡眠好多了,精神好多了,耐力更强了.

饭量增加了,腿变粗了,遗精次数变少了,感冒次数少了,意志力坚定了,说话有底气了,身体健康了,更自信了。马步的好处大大的有。我扎了快一年了,18分钟。自我感觉很好,争取以后达到30分钟。另外,我还练习双盘,现在是一小时。双盘和马步都是静态的健身,我付出了很多汗水,不过很值得,我喜欢并将坚持下去。

个人感觉马步对我效果不错,举个例子,我肝不太好,每天干呕十几次,练了马步后,次数减了半,虽然不能痊愈,但是我知足了。再一个,我睡眠不太好,经常在四点多左右醒来,一个月大约有一半,现在一个月也就是一两次吧。对我来说,马步真的不错。我希望能一直坚持下去。

现在体力比以前好了.以前打一场羽毛球,半天缓不过来。现在满场跑的飞快打一小时。别人问我不累呀,我才发觉我真是没感觉  爽

扎马一个多月.体力增强.精神状态好了,以前中午吃了饭,就困的要趴在桌子上,现在没什么疲劳感。

精神好了,眼睛也有神了,呵呵。大家都来说说啊

相当有效!而且痔疮也彻底好了
练马步,到现在5个月有余了.一开始练老是不断放屁和打嗝,后来过了一段时间,就不会了,不过这时也惊喜发现慢性肠胃炎竟然不冶而愈,太好了.当站得久时,老是不断咳嗽,又过了一段时间,就很少咳了,同时也发现,自己以前患有的慢性支气管炎(不是很严重,可能是深圳空气污染的原因)也好了很多.
还有性功能,比以前持久多了,以前总是没两下子,现在能持续得较久,猛抽猛插都不会很快射,女孩子给我搞得死去活来,哈哈,爽.脚腿之力很好,走路像飘起来似的,而且走好长路都不感觉累。

前天去武馆打沙袋训练,发现自己的脚力又长了,两个跆拳道黑带,有一个还是两段,体重也比我重了二十几斤,他那个腾空五百四十度踢,可真漂亮,可惜的是,踢个横鞭踢,脚力还没我的大。呵呵。

本人扎了半年的马步冲拳,反反复复了很多次,还是只有6分钟,虽然成绩不算如何,本来按每天10拳的递增量,应该3个月就该达到10分钟了。
    不过虽然成绩不是很理想,但我还是很惊讶的发现自己的耐力变强了很多,以前长跑是我最弱的一项,现在我跑3千米居然不怎么喘气了,连汗水都没怎么流,所以想了想,还是回去扎马步吧,6分钟肯定汗流浃背。

我发现马步里最后的3分钟调息非常好用,我现在打三人篮球是体力最强悍的一个,我是去学校和大学生打的,不过我已经毕业10年了,曾经也一度虚弱的像个废人,跑50米就气喘吁吁,无力冲刺了,短跑曾经是我的强项啊。每次打完一局在一旁休息时,我没有马上坐下,而是像扎完马步般,站立调息三分钟,体力很快就恢复了。
马步让我脱胎换骨,改天换地!

扎马步流汗我有时候也会的,而且很多,我想是天气原因,或者体内寒气被逼出来,应该是好的现象。看了一个扎了几十年马步的人的新闻,头一年扎马步好像都挥汗如雨,第二年就好了。

       我现在的脚力特猛烈,虽然没试过,不过真打起架来,一般人给我踢一脚保证受不了,无意中给我练成了武功,哈哈.

不过马步练的是耐力,不是爆发力,踢人没那么厉害的。我联了4个月就能蹲40分钟了,比90度高一点点,大概九十几度吧,慢性病康复了七八成,刚练的时候天天练,累也练,冷也练,热也练,从没间断持续了三个多月。

自身最明显的变化是大腿粗了好几圈,每天精力都很充沛,因此立贴每天记录自己的练习过程,激励自己能够长久坚持练习马步。

现在他34了,可感觉还像个20出头一样。确实有这样的,我以前的一个老板,出自中医世家,自己天天练功,可能性格比较平和,40岁了看起来象20几岁啊,老婆看起来象他阿姨。 而且大概是因为他练武的缘故吧,他在夫妻生活方面的能力也特别强,每次都能让我充分享受到那种极乐美妙的感觉。
练武内养的方式是可以提高性能力。所以他总能给我持久的和一次又一次的幸福。站桩和练拳是为了享受更美好的生命。他说他练的是内家拳,是可以强身健体,延年益寿的。练得高深去百病,活百岁是很轻松的事。

    你扎马步的时间等于做爱时间,马步的幸福生活。
更让我欣喜若狂的是,练马步之前房事十五分钟左右over,现在一小时游刃有余!才三十分钟啊!每天花三十分钟站个马步就有这样的效果!这是我从来都没想到的!刚开始发现的时候真是惊喜啊!简直太太太意外了!马步有这种特殊效果我在开始练习一个多月的时候就发现了,这也是支撑我现在坚持每天练习的主要动力了。
为美女而奋斗。
  90度低窄马的时间差不多等于不带套不间断的时间,带套至少要久7-8倍。
练上300小时,让你女人感受什么叫狂风骤雨,爽到要命!练上300小时除了房子车子票子,女人还将爱死你的命根子!!!

练马步5个月了,以前总是没两下子,现在能持续得较久,猛抽猛插都不会很快射,女孩子给我搞得死去活来,哈哈,爽.腿之力很好,走路像飘起来似的,而且走好长路都不感觉累。
身体健康,基本不会生病,腰腿结实,干起活来女人各种满意!中气充沛,ktv变身麦霸,嗓音有穿透力! 脚下生根,拳脚生风,安全感陡然倍增!“打人如走路,看人如蒿草”

可以延长时间 而且做多了还会性欲强 站马步深蹲会促进男性激素分泌精子量增大
我男朋友是健身教练 每次练习深蹲后性欲都很旺盛 而且时间会比不练习时要长!
现在能站20分钟左右,房事一般在40分钟上下,看心情咯。每星期三四次,偶尔一个晚上两三次,第二天不会感到疲劳。这绝对好东西,男人的性福就靠这个了,别怪我不告诉你。我怀疑成龙性欲强跟这个有关系,毕竟人家从小扎马,据说最长蹲过两个小时。

小狗师兄站桩图片
马步让我脱胎换骨,改天换地!

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 楼主| 发表于 2019-3-28 15:02:40 | 显示全部楼层
一位外国朋友的站桩心得 (一) (2010-12-02 10:54:00)
标签: 外国人 老外 站桩 心得 感想 体会 想法        分类: 站桩
   
    在社会上,一般人不知道站桩,就是在武术界,站桩也是一件很隐秘的事。师傅教拳时,历来就有“宁教十套拳,不教一个桩”的说法,可见习武的人对站桩有多看重。
    我本人以前师从林锦全先生练习站桩,后来他又介绍我认识了北京的曹师叔。一年多来,我很荣幸能跟随曹师叔练习站桩。他是站桩大师于永年教授的学生,功夫很高。于教授是一位站桩大师,他品德高尚,把自己的一切都奉献给了站桩事业。他无私地向大量来自世界各国的学生传授大成拳,为他们带去了健康,使他们受益。于教授本人是一位名医,他运用自己的医学知识来研究和发展站桩功。与众不同的是,他能够从医学上来阐释站桩运动。我们非常感谢他老人家,没有他的知识与传授,我们不可能学到这么好的功夫。
    在曹师叔的指导下,我一直在努力进行站桩的内动训练。我衷心地感谢他长期以来对我的悉心指导,始终如一,坚持不懈。我以前从来没遇到过一位像他这样全心全意传授自己知识的老师。我只有用自己的努力来回报他,我希望我的站桩体会能够帮助更多的人通过站桩来提高自己的健康水平。
    我自己感觉站桩对我的健康是非常有帮助的。在到北京之前,我的腰一直难受,多年来进行了各种不同方法的治疗,效果都不理想。但是,仅仅跟曹师叔练了四个月的站桩,由于加强了腰和腿针对性的重点练习,我的腰就好了。与此同时,我的身体素质也得到了全面的提高。在这篇短文中,我将根据自己的理解,简要介绍我在站桩中的训练要点。
内视
    我训练的第一个部分就是内视(注意体内/关注内动)。我对内视的理解是,在你站桩时必须感受你自己的体内变化。这不用闭眼睛。通过不断训练,你开始能感到身体的结构或排列,你也会感到体内的紧松,这对内动训练很重要。在以后的练习阶段你可以感到肢体之间好像有连接。在你感受到体内的变化后,就要努力不去想它。这就叫做内功,或者叫“内动”。以下所说的所有训练都与这两个方面有关。中国人经常说一个的外形并不重要,重要是内在本质。通过不断的练习,你可以学会控制、移动和强化身体上的肌肉。师祖王芗斋大师就是一位很瘦的人,没有发达的肌肉,但他却是一位无人能敌的武术家,许多武术高手在跟他握手以后都不愿跟他比武,原因是他们能感受到他的内力。这也是他能够轻轻一碰就能伤人的方法。他已经掌握了内动训练的方法。不幸的是,就像他书上所说的那样,许多练武的人失去了训练的方向,仅仅依赖一些累人的武术动作。于教授和他的学生们外表看来并不强壮,但是他们的内力却无人能比。他们的下身就像是一座埃及金字塔。他们的根基非常有力。于教授的学生们以他们的力量和下肢训练而著称。下肢有人体最多和最大的肌肉群。
矛盾
    师祖王芗斋大师自称“矛盾老人”。他的每个向前动作都有一个向后运动,每个向上动作都有一个向下运动。每个动作或发力都伴随着反向的力。这与牛顿的运动力学概念相似,叫做六向理论。曹师叔一开始训练我大腿的紧松。膝盖向前顶,臀部和腰向后靠。腰要向外顶,这样可以使这些部位的肌肉和肾更强壮(中医理论中,人的力量来源于肾)。这种训练也加强了腿部力量。这种矛盾的训练方法也可以用在下肢上。因此,脚、膝和臀部形成一个三角形,这是下三角或下金字塔,这些是以后训练的强大基础。这也形成了一个框架来支撑后背及其它任何动作。以前我训练的时候总是用我的后背来做动作或推手。这就意味着我的后背就会过度劳损而导致持续的疼痛。我以前经常看医生,做按摩和吃止疼药。但是经过这种训练以后,我现在可以使用我整个下身的力量,降低我后背的负荷,因此,腰疼消失了。
紧松
   站桩中的紧松与体育馆里通常的伸展动作不同,它指的是肌腱和“休息肌”。肌腱是肌肉两头很小的部分。用紧松锻炼这些肌腱可以使它们更强壮。这可以通过放松工作肌来达到。这种训练可以使中间的肌肉和两端的肌腱做为一个整体来工作。“休息肌”就是于教授所说的反向收缩的肌肉。当你用手举起重物的时候,你主要是用肱二头肌。相反,你放松这块肌肉的时候,放下重物的时候,你用的就是反向收缩的肌肉。这是无意识的运动。如果你不使用这些肌肉,你就只能举起重物而不能放下。就像一部只能上不能下的电梯。站桩能训练这三部分肌肉像一块肌肉那样工作。最后你就成了师祖王芗斋大师所说的“竹子”。他说他之所以可以打败其他武术高手,就是因为他像一棵粗壮的竹子,而其他人像立在一根筷子上的坛子或花瓶。这是因为这些人的下身弱,不能支撑他们强壮的上身。这就像一个用单腿脚尖站立,头上顶着一张桌子的人,别人很容易将他们推倒,甚至只要一支铅笔就够了。师祖王芗斋大师就能够运用他下身的力量,他的肌肉和肌腱能够一起发力,所以,他的每个动作都用了五块、十块或者更多肌肉块的力量。这也是于教授的学生们为什么做一个很小的动作就能产生很大力量的原因。他们身上的每块肌肉都产生一定比例的力量,因此合起来的力量就比使用单一肌肉块更强有力,更稳固。他们推出的力就像是从脚上发出的。
   肌肉之间的连接就是于教授所说的“三肌肉理论”。由于我本人医学知识有限,曹师叔就把这个理论描述为“三驾马车”。马车由三匹马拉着。中间的那匹马是主马,通常做了所有的工作,旁边两匹马就偷懒,只是在两边散步,这两匹马没做任何事情。在这个理论中,中间的那匹马就是主要的工作肌,就像是肱二头肌,它会自然而然地工作,不需要更多的训练。而左边的马就像是肌腱,它们很弱,需要锻炼。右边的马就像是背面的“休息肌”。通过训练,它能变得很强健。运用这种思想,你就可以减少中间那匹马的用力,它不用使出全部力量,而每匹马只要用三分之一的力量就可以了。当训练达到更高层次,每块肌肉都可以发出百分之百的力量。这就意味着你的力量可以增加两倍。训练时不建议使用百分之百的力量。对于养生训练来讲,你应该少用力而增加站桩的时间。学习站桩的目标就是要提高自身的健康水平,增加力量,不能反其道而行之。
下蹲和后靠
   站桩训练要一直重视下蹲和后靠,这是为了调整,紧松肌肉,并因此增加肌肉的力量。这部分训练非常枯燥,肌肉也很疼。每个阶段都应该蹲得更低。越是能下蹲和后靠,训练的效果就越好。
   于教授总是说:“没有疼,就没有收获”。这并不言过其实。自从我开始内动训练,我每天都在腿疼。在这种训练中,腿疼是取得进步和提高身体健康水平的标志。当你发烧的时候,你的身体就会通过发热来抵抗发烧,然后你就会感觉好些。站桩训练也是一样的。
   站桩中的站立训练就像往存钱罐里存钱,每天你加一块硬币,一年后就会积攒很多。于教授锻炼了很多年,现在已经是近九十岁的高龄,但即使是这样,他每天还坚持高强度和长时间的训练。他对我们大家是一种鼓舞。
疼痛
   学站桩的人经常抱怨腿或一些特殊部位疼。这种疼痛不是有受伤或疾病引起的病理疼痛,这是由于肌肉锻炼引起的生理疼痛,气血不通的地方就会打通。于教师说:“站桩用腿部生理上的疼来换身体病理上的不疼”。当我开始锻炼的时候,我后背因为以前受过伤,非常不舒服,这是病理上的疼痛。然而,仅仅过了几个月,这种病理上的痛感就被生理上的良性疼痛去而代之并向下转移到我的臀部,然后是大腿,膝盖,最后到达脚上,这种痛感也向上转移到我的手和头。在这个过程中,任何病灶部位也会感到难受。例如,我的膝盖、眼睛、牙齿和脖子都感觉不舒服。这种疼痛是生理上的疼痛而不是由受伤引起的,随着这种疼痛的发生,病灶也就消失了。这就是所谓的“潮水和鹅卵石”现象。你的身体就像是一片干涸的海滩,而你身体上的小毛病就像是这片海滩上的鹅卵石。当潮水来的时候,浪就把鹅卵石推走了,这里的浪就是你身体里血液的形象描述。内动的训练可以增加血流量,因此也就能冲走任何疾病。这就是我的手和脚变得非常红的原因。我经历了这些“浪” 的一系列冲刷,通常是持续几个星期。疼痛从后背转移到脚上,非常的难受,但是这种疼痛消失以后,我的健康水平就有很大提高,因为一些身体上的病灶已经消除了。这就是于教授所说的:“你是你自己的制药厂”或“你是你自己的医生”。中医经常用一些药丸来治疗身体上气血不通的地方,并且告诉你体内的血液循环或者气不通畅。站桩可以自然而然地改善这种情况。
   扽筋
   在站桩过程中要伴随着肌腱的紧松运动。这种内部的紧松不是身体的移动。站立不动你就可以放松工作肌,练习肌腱。这就是紧松内动运动。紧松内动就是先尽可能的绷紧肌肉,然后再放松。通过持续的训练,你就可以感到胯、膝盖内侧和脚底肌腱的运动。这些肌腱会逐渐变粗,开始就像是一些小细线,然后逐渐变成像一根绳,最后就像是一根粗钢缆。几个月后你就可以看到这些变化。扽筋可以作用于六个方向,这就是许多师傅不移动身体就能将对手整个身体“弹”出去的方法。
   连接
    内动训练关系到所有的肌肉。许多连接是想象的。下面是一个基本的连接列表:
   1)膝盖到腰
   2)手到腰
   3)脚到腰和颈
   4)肘到腰和脚
   5)脚到手
   以上训练的重点是腰——也就是通常所说的命门上。腰是所有连接的中枢。手通过腰与脚连接。这就形成了一个英文字母“X”的形状。这对武术实战是很有用的。左手的力是从右脚发出的,后腿的力量可以通过腰传到左手上。
   姿势
   于教授不把重点放在上肢的训练上。所有的注意力都集中在身体的下半部分。所有的训练都可以是在两腿上平均用力的养生桩,手在胸前呈抱球姿势保持身体平衡。在高级阶段,就可以站斜步桩,两腿用力三七开。重点是下身用力,上身不用力,这样就可以放松下来,然后更好地发力。这种训练可以形成一个强大的根基,上三角和下三角,或者叫金字塔。所有这些训练都使得身体有根基、强壮,能够让身体整体发力,后背直而放松。
不用移动身体意味着身体和体内主要器官能够放松。但是,随着训练强度的提高,身体对血液量的需求也在增加。因此,心脏跳动会加快,血流量会增加。这也意味着你身体器官能获得更多的氧。因为你的呼吸肌放松了,呼吸放慢了,你就不会消耗多出来的氧。结果就是血液中氧含量的升高,血液流过身体的时候就可以修补病灶。这对改善身体健康非常重要。于教授不说“气”或是无形的东西,而是说血流加快可以增进身体健康。这也是站桩的人身体都非常健康的原因,于教授称作“充氧运动”特别是到了老年,这种情况很突出。在北京,我看到有许多练习站桩的人退休了,但是他们的身体比年轻人的还好。
    技击
    到了站桩的高级阶段,手臂可以进行技击训练。这种手臂训练就跟训练腿一样。让肌肉向六个方向紧松,学着通过腰聚集腿上的力量。这就是我遇到的师傅能够在任何时刻都能发力的方法。我有幸在伦敦的林锦全老师和北京的王师叔身上见证和感受到了这种发力。王师傅是于教授的另一位高徒。这两位师傅的力量都非常大,他们整个身体内部相互连接,每个动作都威武有力。于教授身体非常有力,当你接触到他的时候你可以感受到他身上的力量。这就是一位真正站桩大师的体现。
    于教授的站桩功因养生而世界闻名。站桩能使身体非常健康而有力。也有一些人以此来练习武术。但是,他强调练习的重点要始终放在站桩上。如果练武分为一到十个阶段,那么从一到九都应该练站桩,只有九到十是练实战,包括试力、摩擦步、发力和推手等。他鼓励学生们自学。只有这样学生们才能学会自己发力,练出适合自己的招术。当一个精通武术的人跳健舞的时候,比如我老师林锦全先生,他是在表达他自己的训练和感受。这不是机械的舞蹈。你可以看到和感受到每个动作中的内力。王师叔的动作与林师父的动作从外形上看有很大的差别,但他们身体里面的“物”是一样的。他们练的都是于教授的站桩功。这就是为什么站桩这么有趣和实用的原因。没有固定的动作模式。站桩增加你的力量,然后你就能以你自己的方式来学习使用这种力量。在跳“健舞”时,一个站桩水平高的人看起来就像是一只出笼的猛虎或一头野兽。没有开始,也没有结束。每个动作都是自然的。他可以用任何方式破坏任何东西。这完全不同于许多人学习的套路和动作。这也是大成拳禁止在许多比赛中使用的原因。这不是一种体育运动,这是一种不考虑对手的技击术,许多其他门派的武术家说大成拳不好看,不像是武术。但是,练大成拳的师傅根本不关心动作的好看与否,他们的整个身体内部就像通电了一样充满活力,猛击对手。这就是为什么一个高水平师傅的汗毛会竖起来的原因。他们在一种高度警觉状态。于教授的学生们已经达到了难以企及的高技术水平,他们具有成为伟大战士的内力。但是,他们每天并不打斗或打沙袋。他们通过自我训练来提高自己的健康水平,使用内力来协助处理日常工作,或是应对危险或紧急情况。一个典型的例子就是,如果一个人眼看就要被车撞了,他们可以下意识地将这个人推开。
    于教授教学员站桩不提倡打斗。用牛顿的“作用力与反作用力”原理,我们知道用手击墙手就会受伤,这主要是因为力量反作用的结果。所以,打伤别人也会伤到自己。许多世界著名拳击手由于这项运动而得了严重的疾病。这也是很少能看到上年纪的练功者的原因。很多人由于健康的原因早早就退休了,他们中的很多人都开始站桩,因为他们知道站桩可以提高他们的健康水平。上文已经提到,你每天训练,就像你每天在钱罐里存一枚硬币,如果你去打斗,你就像在取走存钱罐里的钱,甚至还有可能打破你的存钱罐。
训练
    站桩的技术会随着年龄的增加而不断提高,因为站桩的人能够学会控制身上更多的肌肉,并且用更少的动作获得更多的收获。师祖王芗斋总是说:“大动不如小动,小动不如不动”。通过站立不动和放松,使用矛盾和扽筋,你能很快见到和感到你的身体在力量和健康方面会有很大的不同。就我自己而言,这也是我所关注的内容。这不是与别人的比赛。这是终身的学习和身体锻炼。每天都不相同,但是每天都有进步。就像我上文提到过的,这个过程不会很快。你必须每天都要花时间来练习站桩。许多站桩的人都建议说:要想练功夫,就先站十年桩。我的建议是不要关心下一步练什么内容,我看到很多人学站桩就学一个周末或一个月,然后就练习其它的内容。他们就想“下一步,下一步,下一步”。这种方法不对。你不能指望一个钢琴家学了一年弹琴就放弃,然后再去学吉它。于教授总是说:“训练,训练,训练”。他教授所有的训练内容,并且演示他掌握的高级技术。
    如前所述,在习武的人中历来有一种说法:“宁教十套拳,不教一个桩”。就像是一颗钻石比十颗鹅卵石更珍贵一样。站桩是一门真正的健康艺术。练习站桩能够提高一个人的健康水平,让一个人更强壮。要理解站桩你就要先理解中国文化、中国人、人体、你的身体和你自己。许多站桩的人喜欢学习这些方面的知识,不仅有身体上的,也有精神上的,他们从这些新知识中受益匪浅。曹师叔就是一个很好的例证。即使他精通站桩,他还在学习中文、医学、哲学和英语。他总是很谦虚,从不夸耀自己的功夫。
后记
    在这篇短文中,我试着阐述了我对所学内动训练的有限理解。我希望这篇文章能帮助其他人练习站桩,提高他们的健康水平。我也希望于教授能够对我跟随他的高徒努力学习他的站桩功而感到满意。

                                                  于永年学生林锦全弟子:费尔·韦德
                                                         北京· 2008
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 楼主| 发表于 2019-4-28 14:51:36 | 显示全部楼层
迷茫时看看激励自己,坚持就是胜利,现在命门后凸的感觉越来越明显

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cshhe 发表于 2019-4-28 14:51
迷茫时看看激励自己,坚持就是胜利,现在命门后凸的感觉越来越明显

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