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健身的真谛

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道家功法预防治疗颈椎病,你也可以——应有荣

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天人合一

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发表于 2017-10-4 14:10:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

现在很多人被颈椎病困扰,三天两头难受, 而颈椎曲度异常则是重要原因之一。颈椎失去正常生理前曲的诱因很多,包括颈椎间盘因损伤或年龄因素膨出后纤维化,甚至软骨化,或钩椎关节软骨退变、增生或韧带钙化,导致椎曲紊乱、力学结构改变,进而神经和椎动脉受影响,便会产生一系列症状体征。

笔者从医30 余年,将天台山道家南宗功法与临床紧密结合而获效,在此介绍一下颈椎曲度异常患者的健身功法。

颈椎病一般分为上段曲度异常、中段曲度异常、下段曲度异常。上段曲度异常一般表现:颈部胀痛,颈椎活动受限,头晕、头痛可引及耳前颈部活动受限。头颈部伸屈或左右侧弯及旋转, 或病人转换体位,均可诱发眩晕或使其加重。

中段曲度异常表现:颈部胀痛,活动受限, 以及肩膀痛、上肢麻痹、感觉障碍以及腱反射改变。如肩膀痛、上肢麻痹、感觉障碍以及腱反射改变。颈丛神经受累,可出现颈项痛、不全性面瘫或面表情肌紧张、眼花、耳鸣。

下段曲度异常表现:颈部胀痛,活动受限, 一侧上肢麻痹,或窜痛,或沉重无力。颈部、肩背部肌肉萎缩或一侧萎缩,肌张力下降或有条索状改变。

在临床上,下段曲度异常较为多见,针对此类人群,建议进行以下锻炼。

玄武观天、青牛观蹄、托天式,这组动作运动时通过对斜方肌、头夹肌、胸锁乳突肌等主要肌肉的收缩带动颈椎、头颅的抬起、低下、侧转等,能有效改善头颈部肌肉、关节力学的平衡,矫正颈椎中下段及胸椎上段关节失稳或错缝,恢复颈椎正常生理曲度。

【玄武观天】

1.预备势(图1)

2.颈椎尽量后仰至极限(图2)。

3.在颈椎极度后仰的基础上,下颌部与胸骨柄处对挣2秒~3秒(图3),此后仰过程吸气。

4.然后慢慢收回到原位,此过程慢慢吐气。每3次~6次为一组。

颈椎病患者的临床表现

1. 眩晕为本病的主要症状,眩晕可为旋转性的、浮动性的、摇晃性的或下肢发软站立不稳,有地面倾斜或地面移动等感觉,并有头晕眼花感觉;头颈部伸屈或左右侧弯及旋转, 或病人转换体位,均可诱发眩晕或使其加重。

2. 头痛:由于椎- 基底动脉供血不足而侧支循环血管扩张引起头痛。头痛部位主要是一侧枕部及顶枕部,其性质多为发作性胀痛或跳痛。

3. 发音障碍:发音不清、嘶哑, 严重者发音困难,并伴有口唇麻木感。

4. 精神症状:以神经衰弱多见, 失眠、多梦、精神抑郁等。

5. 颈脊神经受累:表现受累神经分布区的疼痛,如肩膀痛、上肢麻痹、感觉障碍以及腱反射改变。如颈丛神经受累,可出现颈项痛、不全性面瘫或面表情肌紧张、眼花、耳鸣。

6. 交感神经症状:心慌、胸闷、心律不齐或失眠、健忘或血压波动、偏高或偏低等。

7. 消化道症状:呃逆、胃脘胀闷不舒、食欲下降或腹胀。

8. 肌肉萎缩:颈部、肩背部肌肉萎缩或一侧萎缩,肌张力下降或有条索状改变。

【青天观蹄】

1.预备势,身体直立两脚分开与肩同宽,右手掌放在下腹部丹田处,左手背放在腰骶部(图1)。

2.身体不动,头部向左侧旋转至最大限度(图2)。

3.两目光通过左肩后方向右下肢脚后跟处观看,停留2秒~3秒(图3)。

4.然后头部回到正前方,两手调换位置,即左手掌放在丹田处,右手背靠在腰骶部(图4)。

5.头部向右侧→两目视向右肩胛骨后方→视左脚后跟部(图5、图6),每组3遍~5遍。此过程中吸气。

6.然后缓慢恢复至原来位置,此过程中呼气。

(此方法编辑实践多年,强力推荐!)

【托天式】

1. 两手掌置于腰际,掌心向上,两手夹紧(图1)。

2. 开筋法, 两肘向内旋外展位使两手指尖相对,掌心向上托起(图2),两掌向上升起至颈部时(图3),两掌从内向外翻转一圈至两掌心向上手指相对,移至脑后(图4)。此动作过程中吸气。

3. 易筋法, 两掌向上托起至两臂伸直,此动作过程中吸气。两眼观手指,两臂在伸直基础上继续尽力向上托起,同时两手指向外挣开至十指发抖约2秒~3秒。( 图5) 此动作过程中呼气。

4. 绵指法, 然后两手掌先向内绞转至极限后向外旋转至两手尖向外平展,两手抓握成拳,保持2秒~3秒(图6);此动作过程中吸气。

5. 收势,缓缓下收至胸前,两肘屈曲, 两手回到腰际;挺胸,两肩胛骨、两肘向内夹紧3秒~5秒(图7、图8)。然后放松手指,并张开成掌,掌心向上。此动作过程中呼气。



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初出茅庐

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发表于 2017-10-19 23:02:37 | 显示全部楼层
谢谢蒲岐

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江湖小虾

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发表于 2017-10-31 21:40:38 | 显示全部楼层
通过锻炼,养成正确的姿势

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初出茅庐

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发表于 2017-12-28 22:23:38 | 显示全部楼层
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